Composez vos menus de la journée

Sélectionnez votre horaire, cliquez sur les catégories d’aliments et composez vos repas :

Boissons

Café au lait 1 tasse 125ml

Espresso 1 tasse 40ml

Thé sans sucre 1 tasse

Eau minérale 1 verre 200ml

Jus de pomme 1 verre

Jus de canneberge 1 verre

Jus de pamplemousse 1 verre

Jus d'orange 200ml

Eau du robinet 1 verre 200ml

Charcuteries

Foie gras 1 tranche 65gr

Chorizo 1 tranche 8gr

Lard (fumé) 1 tranche 30gr

Cervelas 1 pièce 135gr

Saucisson 1 tranche 10gr

Pâté de campagne 20gr

Salami 1 tranche 10gr

Bacon 1 tranche 8gr

Jambon cuit 1 tranche 20gr

Douceurs salées et sucrées

Sucre blanc 1 morc. 7gr

Speculoos 1 pièce 8gr

Miel 1 càs 30gr

Sucre blanc 1 càs (à ras) 15gr

Crêpe 1 pièce 30gr

Chocolat praliné 1 morc. 10gr

Chocolat fondant 1 morc. 10gr

Chocolat blanc 1 morc. 10gr

Chocolat au lait 1 morc. 10gr

Choco aux noisettes 1 càc 15gr

Confiture 1 càc 15gr

Tarte aux pommes 1 part 100gr

Cake aux fruits 1 tranche 30gr

Cake au chocolat 1 tranche 30gr

Barre muesli aux noix 45gr

Biscuit au chocolat 1 pièce 20gr

Fruits, fruits secs

Framboises 50gr

Mandarine 1 pièce 60gr

Nectarine 1 pièce 100gr

Orange 1 pièce 200gr

Poire 1 pièce 120gr

Pomme 1 pièce 150gr

Melon 1 morceau 100gr

Citron 1 pièce 70gr

Pamplemousse 1 pièce 400gr

Noix de cajou 25gr

Raisins blancs 100gr

Mangue 1 morceau 100gr

Pêche 1 pièce 100gr

Raisins noirs 100gr

Pastèque 1 morceau 100gr

Dattes 1 pièce 10gr

Ananas 1 tranche 100gr

Prune 1 pièce 45gr

Abricot 1 pièce 45gr

Banane 1 pièce 150gr

Compote de pommes 100ml

Graisses, sauces, oeufs

Oeuf dur 1 pièce 80gr

Omelette nature (1 oeuf) 80gr

Pains, féculents, céréales

Sandwich sucré 1 pièce 40gr

Muesli croquant 30gr

Flocons d'avoine 30gr

Cornflakes enrichis vit. + fer 30gr

Céréales chocolat, vit. + fer 30gr

Pain aux raisins 1 tranche 25gr

Pain complet 1 tranche 40gr

Pain blanc 1 tranche 40gr

Croissant 1 pièce 45gr

Biscotte 1 pièce 8gr

Baguette 1 morceau 50gr

Produits laitiers, fromages

Yaourt entier 1 pot 125gr

Fromage blanc 25gr

Beurre 1càc 5gr

Yaourt maigre/fruits 1 pot 125gr

Yaourt entier/céréales 125gr

Yaourt maigre 1 pot 125gr

Lait entier 1 verre 200ml

Lait demi-écrémé 1 verre 200ml

Lait chocolaté 1 verre 200ml

Camembert (45%) 25gr

Feta (nature) 25gr

Boissons

Café au lait 1 tasse 125ml

Espresso 1 tasse 40ml

Thé sans sucre 1 tasse

Eau minérale 1 verre 200ml

Bière 1 verre 300ml

Vin rouge 1 verre 140ml

Vin blanc 1 verre 120ml

Jus de pomme 1 verre

Coca 1 verre 200ml

Coca light 1 verre 200ml

Soda 1 verre 200ml

Jus de canneberge 1 verre

Jus de pamplemousse 1 verre

Jus d'orange 200ml

Eau du robinet 1 verre 200ml

Charcuteries

Jambon cuit 1 tranche 20gr

Bacon 1 tranche 8gr

Salami 1 tranche 10gr

Pâté de campagne 20gr

Saucisson 1 tranche 10gr

Cervelas 1 pièce 135gr

Lard (fumé) 1 tranche 30gr

Chorizo 1 tranche 8gr

Foie gras 1 tranche 65gr

Douceurs salées et sucrées

Biscuit au chocolat 1 pièce 20gr

Crème au chocolat 1 pot 125gr

Flan au caramel 1 pot 125gr

Meringue 1 pièce 20gr

Sablé au beurre 1 pièce 20gr

Barre muesli aux noix 45gr

Cake au chocolat 1 tranche 30gr

Cake aux fruits 1 tranche 30gr

Tarte aux pommes 1 part 100gr

Confiture 1 càc 15gr

Choco aux noisettes 1 càc 15gr

Chocolat au lait 1 morc. 10gr

Chocolat blanc 1 morc. 10gr

Chocolat fondant 1 morc. 10gr

Chocolat praliné 1 morc. 10gr

Crêpe 1 pièce 30gr

Sorbet aux fruits 1 boule 50gr

Sucre blanc 1 càs (à ras) 15gr

Miel 1 càs 30gr

Speculoos 1 pièce 8gr

Sucre blanc 1 morc. 7gr

Chips nature 1 sachet 25gr

Fruits, fruits secs

Mangue 1 morceau 100gr

Pêche 1 pièce 100gr

Raisins noirs 100gr

Pastèque 1 morceau 100gr

Dattes 1 pièce 10gr

Ananas 1 tranche 100gr

Prune 1 pièce 45gr

Abricot 1 pièce 45gr

Banane 1 pièce 150gr

Compote de pommes 100ml

Framboises 50gr

Mandarine 1 pièce 60gr

Nectarine 1 pièce 100gr

Orange 1 pièce 200gr

Poire 1 pièce 120gr

Pomme 1 pièce 150gr

Melon 1 morceau 100gr

Citron 1 pièce 70gr

Pamplemousse 1 pièce 400gr

Noix de cajou 25gr

Raisins blancs 100gr

Graisses, sauces, oeufs

Oeuf dur 1 pièce 80gr

Omelette nature (1 oeuf) 80gr

Mayonnaise 1 càs 30gr

Ketchup 1 càs 15gr

Huile d'olive 1 càs 10gr

Huile de colza 1 càs 10gr

Vinaigrette 1 càs 10gr

Légumes

Olives 1 pièce 3gr

Avocat 1 pièce 300gr

Concombre 1 morceau 100gr

Asperges cuites 100gr

Salade verte, iceberg 50gr

Brocoli cuit 100gr

Aubergine 100gr

Betterave rouge 100gr

Carottes cuites 100gr

Champignons 100gr

Chicon cuit 100gr

Choux de Bruxelles cuits 100gr

Chou-fleur cuit 100gr

Epinards cuits 100gr

Haricots princesse cuits 100gr

Poireau cuit 100gr

Courgette 100gr

Poivron rouge cuit 100gr

Poivron vert cuit 100gr

Salade de blé 50gr

Tomate 1 pièce 100gr

Petits pois 50gr

Cornichons 30gr

Ail 1 gousse 5gr

Céleri cuit 100gr

Pains, féculents, céréales

Taboulé oriental 100gr

Pâtes complètes (crues) 50gr

Pâtes aux oeufs (crues) 50gr

Riz brun complet (cru) 50gr

Riz blanc (cru) 50gr

Frites (maison) 50gr

Pommes de terre (crues) 100gr

Choucroute 100gr

Purée de pomme de terre 100gr

Baguette 1 morceau 50gr

Biscotte 1 pièce 8gr

Pain blanc 1 tranche 40gr

Pain complet 1 tranche 40gr

Sandwich sucré 1 pièce 40gr

Plats préparés

Soupe tomate + boulettes

Soupe minestrone 1 bol 300ml

Soupe aux poireaux 1 bol 300ml

Hamburger 1 pièce 100gr

Lasagne 1 pièce 400gr

Pizza 1 pièce 265gr

Spaghetti bolognaise 100gr

Hotdog 1 pièce 120gr

Soupe tomate crème 300ml

Produits laitiers, fromages

Feta (nature) 25gr

Camembert (45%) 25gr

Lait chocolaté 1 verre 200ml

Lait demi-écrémé 1 verre 200ml

Lait entier 1 verre 200ml

Yaourt maigre 1 pot 125gr

Yaourt entier/céréales 125gr

Yaourt maigre/fruits 1 pot 125gr

Beurre 1càc 5gr

Feta (à l'huile) 25gr

Fromage blanc 25gr

Yaourt entier 1 pot 125gr

Viandes, poissons

Truite 1 pièce 350gr

Cabillaud 100gr

Crevettes grises 50gr

Saumon fumé 50gr

Thon à l'huile en boîte 50gr

Fishstick 1 pièce 30gr

Moules (1,2kg) 1200gr

Agneau (côtelette) 100gr

Agneau (filet) 100gr

Agneau (gigot) 100gr

Veau (filet) 100gr

Veau (foie) 100gr

Veau (haché) 100gr

Veau (jarret) 100gr

Veau (poitrine) 100gr

Veau (ris, rognon) 100gr

Boudin noir 25gr

Boudin blanc 25gr

Saucisse de porc 1 pièce 100gr

Porc (côtelette) 100gr

Porc (filet mignon) 100gr

Porc (haché) 100gr

Porc (épaule) 100gr

Blanc de poulet 100gr

Boeuf (filet, entrecôte) 100gr

Boeuf (haché) 100gr

Boeuf (langue) 100gr

Boeuf (poitrine) 100gr

Boeuf (émincé) 100gr

Canard (magret) 100gr

Poulet (haché) 100gr

Saucisse de poulet 100gr

Saucisse de veau 100gr

Boissons

Eau du robinet 1 verre 200ml

Jus d'orange 200ml

Jus de pamplemousse 1 verre

Jus de canneberge 1 verre

Soda 1 verre 200ml

Coca light 1 verre 200ml

Coca 1 verre 200ml

Jus de pomme 1 verre

Eau minérale 1 verre 200ml

Thé sans sucre 1 tasse

Espresso 1 tasse 40ml

Café au lait 1 tasse 125ml

Douceurs salées et sucrées

Chocolat au lait 1 morc. 10gr

Chocolat blanc 1 morc. 10gr

Chocolat fondant 1 morc. 10gr

Chocolat praliné 1 morc. 10gr

Crêpe 1 pièce 30gr

Sorbet aux fruits 1 boule 50gr

Sucre blanc 1 càs (à ras) 15gr

Miel 1 càs 30gr

Speculoos 1 pièce 8gr

Sucre blanc 1 morc. 7gr

Chips nature 1 sachet 25gr

Biscuit au chocolat 1 pièce 20gr

Crème au chocolat 1 pot 125gr

Flan au caramel 1 pot 125gr

Meringue 1 pièce 20gr

Sablé au beurre 1 pièce 20gr

Barre muesli aux noix 45gr

Cake au chocolat 1 tranche 30gr

Cake aux fruits 1 tranche 30gr

Tarte aux pommes 1 part 100gr

Confiture 1 càc 15gr

Choco aux noisettes 1 càc 15gr

Fruits, fruits secs

Framboises 50gr

Mandarine 1 pièce 60gr

Nectarine 1 pièce 100gr

Orange 1 pièce 200gr

Poire 1 pièce 120gr

Pomme 1 pièce 150gr

Melon 1 morceau 100gr

Citron 1 pièce 70gr

Pamplemousse 1 pièce 400gr

Noix de cajou 25gr

Raisins blancs 100gr

Mangue 1 morceau 100gr

Pêche 1 pièce 100gr

Raisins noirs 100gr

Pastèque 1 morceau 100gr

Dattes 1 pièce 10gr

Ananas 1 tranche 100gr

Prune 1 pièce 45gr

Abricot 1 pièce 45gr

Banane 1 pièce 150gr

Compote de pommes 100ml

Pains, féculents, céréales

Sandwich sucré 1 pièce 40gr

Muesli croquant 30gr

Flocons d'avoine 30gr

Cornflakes enrichis vit. + fer 30gr

Céréales chocolat, vit. + fer 30gr

Pain aux raisins 1 tranche 25gr

Pain complet 1 tranche 40gr

Pain blanc 1 tranche 40gr

Croissant 1 pièce 45gr

Biscotte 1 pièce 8gr

Baguette 1 morceau 50gr

Produits laitiers, fromages

Lait chocolaté 1 verre 200ml

Lait demi-écrémé 1 verre 200ml

Lait entier 1 verre 200ml

Yaourt maigre 1 pot 125gr

Yaourt entier/céréales 125gr

Yaourt maigre/fruits 1 pot 125gr

Beurre 1càc 5gr

Fromage blanc 25gr

Yaourt entier 1 pot 125gr

Boissons

Café au lait 1 tasse 125ml

Espresso 1 tasse 40ml

Thé sans sucre 1 tasse

Eau minérale 1 verre 200ml

Bière 1 verre 300ml

Vin rouge 1 verre 140ml

Vin blanc 1 verre 120ml

Jus de pomme 1 verre

Coca 1 verre 200ml

Coca light 1 verre 200ml

Soda 1 verre 200ml

Jus de canneberge 1 verre

Jus de pamplemousse 1 verre

Jus d'orange 200ml

Eau du robinet 1 verre 200ml

Charcuteries

Jambon cuit 1 tranche 20gr

Bacon 1 tranche 8gr

Salami 1 tranche 10gr

Pâté de campagne 20gr

Saucisson 1 tranche 10gr

Cervelas 1 pièce 135gr

Lard (fumé) 1 tranche 30gr

Chorizo 1 tranche 8gr

Foie gras 1 tranche 65gr

Douceurs salées et sucrées

Biscuit au chocolat 1 pièce 20gr

Crème au chocolat 1 pot 125gr

Flan au caramel 1 pot 125gr

Meringue 1 pièce 20gr

Sablé au beurre 1 pièce 20gr

Barre muesli aux noix 45gr

Cake au chocolat 1 tranche 30gr

Cake aux fruits 1 tranche 30gr

Tarte aux pommes 1 part 100gr

Confiture 1 càc 15gr

Choco aux noisettes 1 càc 15gr

Chocolat au lait 1 morc. 10gr

Chocolat blanc 1 morc. 10gr

Chocolat fondant 1 morc. 10gr

Chocolat praliné 1 morc. 10gr

Crêpe 1 pièce 30gr

Sorbet aux fruits 1 boule 50gr

Sucre blanc 1 càs (à ras) 15gr

Miel 1 càs 30gr

Speculoos 1 pièce 8gr

Sucre blanc 1 morc. 7gr

Chips nature 1 sachet 25gr

Fruits, fruits secs

Mangue 1 morceau 100gr

Pêche 1 pièce 100gr

Raisins noirs 100gr

Pastèque 1 morceau 100gr

Dattes 1 pièce 10gr

Ananas 1 tranche 100gr

Prune 1 pièce 45gr

Abricot 1 pièce 45gr

Banane 1 pièce 150gr

Compote de pommes 100ml

Framboises 50gr

Mandarine 1 pièce 60gr

Nectarine 1 pièce 100gr

Orange 1 pièce 200gr

Poire 1 pièce 120gr

Pomme 1 pièce 150gr

Melon 1 morceau 100gr

Citron 1 pièce 70gr

Pamplemousse 1 pièce 400gr

Noix de cajou 25gr

Raisins blancs 100gr

Graisses, sauces, oeufs

Oeuf dur 1 pièce 80gr

Omelette nature (1 oeuf) 80gr

Mayonnaise 1 càs 30gr

Ketchup 1 càs 15gr

Huile d'olive 1 càs 10gr

Huile de colza 1 càs 10gr

Vinaigrette 1 càs 10gr

Légumes

Olives 1 pièce 3gr

Avocat 1 pièce 300gr

Concombre 1 morceau 100gr

Asperges cuites 100gr

Salade verte, iceberg 50gr

Brocoli cuit 100gr

Aubergine 100gr

Betterave rouge 100gr

Carottes cuites 100gr

Champignons 100gr

Chicon cuit 100gr

Choux de Bruxelles cuits 100gr

Chou-fleur cuit 100gr

Epinards cuits 100gr

Haricots princesse cuits 100gr

Poireau cuit 100gr

Courgette 100gr

Poivron rouge cuit 100gr

Poivron vert cuit 100gr

Salade de blé 50gr

Tomate 1 pièce 100gr

Petits pois 50gr

Cornichons 30gr

Ail 1 gousse 5gr

Céleri cuit 100gr

Pains, féculents, céréales

Taboulé oriental 100gr

Pâtes complètes (crues) 50gr

Pâtes aux oeufs (crues) 50gr

Riz brun complet (cru) 50gr

Riz blanc (cru) 50gr

Frites (maison) 50gr

Pommes de terre (crues) 100gr

Choucroute 100gr

Purée de pomme de terre 100gr

Baguette 1 morceau 50gr

Biscotte 1 pièce 8gr

Pain blanc 1 tranche 40gr

Pain complet 1 tranche 40gr

Sandwich sucré 1 pièce 40gr

Plats préparés

Soupe tomate + boulettes

Soupe minestrone 1 bol 300ml

Soupe aux poireaux 1 bol 300ml

Hamburger 1 pièce 100gr

Lasagne 1 pièce 400gr

Pizza 1 pièce 265gr

Spaghetti bolognaise 100gr

Hotdog 1 pièce 120gr

Soupe tomate crème 300ml

Produits laitiers, fromages

Feta (nature) 25gr

Camembert (45%) 25gr

Lait chocolaté 1 verre 200ml

Lait demi-écrémé 1 verre 200ml

Lait entier 1 verre 200ml

Yaourt maigre 1 pot 125gr

Yaourt entier/céréales 125gr

Yaourt maigre/fruits 1 pot 125gr

Beurre 1càc 5gr

Feta (à l'huile) 25gr

Fromage blanc 25gr

Yaourt entier 1 pot 125gr

Viandes, poissons

Truite 1 pièce 350gr

Cabillaud 100gr

Crevettes grises 50gr

Saumon fumé 50gr

Thon à l'huile en boîte 50gr

Fishstick 1 pièce 30gr

Moules (1,2kg) 1200gr

Agneau (côtelette) 100gr

Agneau (filet) 100gr

Agneau (gigot) 100gr

Veau (filet) 100gr

Veau (foie) 100gr

Veau (haché) 100gr

Veau (jarret) 100gr

Veau (poitrine) 100gr

Veau (ris, rognon) 100gr

Boudin noir 25gr

Boudin blanc 25gr

Saucisse de porc 1 pièce 100gr

Porc (côtelette) 100gr

Porc (filet mignon) 100gr

Porc (haché) 100gr

Porc (épaule) 100gr

Blanc de poulet 100gr

Boeuf (filet, entrecôte) 100gr

Boeuf (haché) 100gr

Boeuf (langue) 100gr

Boeuf (poitrine) 100gr

Boeuf (émincé) 100gr

Canard (magret) 100gr

Poulet (haché) 100gr

Saucisse de poulet 100gr

Saucisse de veau 100gr

Vos assiettes

8h00Matin

12h00Midi

16h00Collation

19h30Soir

Mon apport en magnésium

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16h00Collation

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Sur 410 mg de l'apport journalier recommandé en magnésium pour
Un adolescent 13-19 ans

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<div class="total_time clearfix"><div id="total_matin" class="total_assiette"><div><span class="total_title"><strong>8h00</strong>Matin</span></div>0 mg</div><div id="total_midi" class="total_assiette"><div><strong>12h00</strong>Midi</span></div>0 mg</div><div id="total_snack" class="total_assiette"><div><strong>16h00</strong>Collation</span></div>0 mg</div><div id="total_soir" class="total_assiette"><div><strong>19h30</strong>Soir</span></div>0 mg</div></div><div class="progress"><div class="progress-bar" role="progressbar" aria-valuenow="0" aria-valuemin="0" aria-valuemax="100" style="width: 0%;">0%</div></div><div class="total_infos"><h2>Total : <strong><span id="totalDietQuantity">0 </span>mg</strong></h2><img src="https://res.cloudinary.com/mtree/image/upload/v1558611642/Promagnor_FR_BE/vignette_ado.png"  alt="vignette_ado" id="profileImage"/> Sur 410 mg de l'apport journalier recommandé en magnésium pour<br /> <strong id="profileName">Un adolescent</strong> 13-19 ans</div><div class="total_buttons"><a href="/fr-be/le-magnesium" id="total_buttons_1">Comblez vos carences en magnésium</a><a  onclick="javascript:return send_report();" id="total_buttons_2">Cliquez sur ce bouton si vous désirez recevoir vos résultats par e-mail</a></div><div class="facebook_button"><a href="http://www.facebook.com/share.php?u=/cgi-bin/promagnor.pl?extlink=1&lg=1" target="_blank">Partagez vos résultats</a></div>